当职场开始“嫌弃”你的年龄，你该如何逆袭？
近年来，“35岁现象”成为中国职场的热议话题，年龄歧视成为横亘在职业发展中的隐形壁垒。
近日，复旦大学-BI(挪威)国际合作MBA项目邀请本项目2008级MBA10班校友Addy Zhu（复旦大学管理学院职业发展中心高级顾问，亚马逊云科技前高管），与2019级MBA33班校友Brenda Xia、2021级MBA36班校友Benjamin Xiang和2024级MBA41班同学Jackie Yuan，结合行业现状与个人实践，探讨年龄焦虑的根源，共同剖析职场中的现实挑战，分享如何将“年龄劣势”转化为“管理优势”，为职场人提供破局思路。同时也呼吁具有社会责任感的管理者们共同构建一个促进跨代学习、激发更多创造力的多元包容的无龄感职场。
朱伟雅 Addy Zhu
复旦大学管理学院职业发展中心高级顾问
亚马逊云科技前亚太区人力资源总经理
复旦-BI MBA 2008级10班校友
年龄焦虑：从社会现象到个体困境
中国职场对35岁的“敏感”并非偶然。早在1994年，公务员录用规定中便设置了年龄门槛，如今这一标准仍在部分企业招聘中隐性存在。互联网普及放大了这一现象，大厂裁员、AI替代、行业洗牌等加剧了中年职场人的危机感。Michael Page中国与sHero于2024年12月合作发布的白皮书《不设限：共筑无龄感职场》的调查数据显示，职场首要歧视类型是年龄歧视。
86%的职场人认为存在年龄歧视，56%的人曾亲历过相关困境。尤其在互联网、金融、文化产业等高速迭代的行业，年龄与能力的矛盾更为突出——企业追求创新与技术迭代，往往倾向于年轻的员工，导致资深从业者面临“经验折价”的尴尬。
行业特性与年龄焦虑的深层关联
年龄焦虑的本质是行业变迁与个体适应力的错位。互联网行业强调“快节奏”与“自我驱动”，员工需持续学习以应对技术更迭，这对精力与学习能力提出更高要求；金融行业受经济周期影响，红利期消退后，中年从业者易陷入高薪与竞争力的两难；文化产业则在技术冲击下面临内容形态的颠覆，传统经验可能成为转型包袱。行业特性决定了年龄焦虑的普遍性，但并非不可破解——关键在于理解行业规律，提前布局职业路径。
破局之道：个人战略与韧性成长
选对赛道，顺势而为
热门赛道如云计算、人工智能、新能源等，仍存在巨大人才缺口。若无法直接进入头部企业，可从热门赛道拓展到其生态竞技圈，从核心能力发展“周边能力”。职业规划可以结合麦肯锡“未来18个竞技场”等宏观趋势，动态调整方向，避免固守夕阳行业。同时也需要保持对行业的感知和洞察，例如多参加复旦管院组织的行业讲座或者论坛。
动态平衡，保持职业韧性和灵活度
用TOP模型 (Talent, Organization, Passion)检视自我职场状况，并采取行动。
T – Talent（才能）：
个人核心竞争力，包括专业技能与持续学习能力
O - Organization（组织）：
组织适配度与市场机遇的结合体
P – Passion (激情)：
职业热情与内在驱动力
三要素缺一不可，如果如行业衰退/企业倒闭，建议启动职业转型，通过市场再定位保持竞争力；如果技能脱节，例如AI技术冲击传统岗位，建议快速更新技能组合（Skill Set）；如果热情消退，需区分本质倦怠（行业不适）与暂时性挫折（如管理冲突），坚守核心职业热爱。职业发展不是静态定位，而是需要建立持续的环境感知能力与敏捷响应机制，通过动态校准保持职业生命力。
保持专业与能力自信
在技术加速迭代时代，单一技能难以抵御时代风险，需打造“π型能力”——即两个垂直领域的深度专长，例如产品经理懂项目管理，还得懂AI或算法，再叠加跨领域软实力（如领导力/批判性思维）。终身学习是核心，例如AI工具的应用、行业新知的迭代，甚至跨界考取资质证书（如房地产、心理咨询）。既要在特定领域建立技术权威性，又要保持跨界思维弹性，从而在不确定环境中构建动态竞争优势。
设计和评估职业退出机制
年龄焦虑常伴随“沉没成本”的纠结。应对之道在于放下过往光环，聚焦当下可迁移的资源，可以从事副业、创业，做好短期躺平的，财务规划等措施作为职场短期或中长期灵活退出路径。破除职业鄙视链，重视基础行业的生存价值；理性处理沉没成本，警惕经验折价陷阱，将过往资源转化为跨界优势。当职业必须平衡家庭责任时，避免不可逆牺牲（如长期亲子关系缺失），采用阶段性职业调整策略。失业期需保持开放心态，通过深造（如读MBA）、兼职等实现战略性蛰伏。
当有多项职业选择时，避免认知误区，警惕明星企业诱惑、技术崇拜和高薪绝对陷阱，避免高频跳槽造成的职业断层。构建抗风险职业生态，使任何变化都成为人生长河中的过渡节点。
构建包容的职场生态是每个人的责任
年龄歧视的消除需多方合力：企业应摒弃招聘中的隐性年龄门槛，建立多元化评价体系；HR需推动管理层关注员工长期价值，而非短期性价比；个人可通过发声反抗歧视，例如在面试中直面不公或借助社交媒体倡导平等。更重要的是，作为职场的管理者的我们，人人应以身作则，避免将年龄偏见带入决策，创造公平环境。
圆桌对谈：
35+职场人需要多元突围
夏艳
Brenda Xia
Shopee大中华区前跨境女装品牌Lovito业务负责人
复旦-BI MBA 2019级33班校友
项昺昱
Benjamin Xiang
泰国汇商银行上海分行资金部负责人
复旦-BI MBA 2021级36班校友
袁铭圆
Jackie Yuan
上海僧咚文化传播有限公司创始人
复旦-BI MBA 2024级41班同学
话题1
当前复杂多变的市场环境下，如何自我提升实现可持续化职业发展？
——未雨绸缪，多元规划，能力与资源并重
Brenda以自身从业经历为例，强调职业路径需“顺势而为”：
行业洞察：在传统行业衰退前主动转型（如外贸转品牌、线下转电商）；
价值升级：从供应链服务转向品牌溢价，提升抗风险能力；
资源积累：跨文化经验（如从美企转欧企）可为后续创业提供支持。
Ben从金融视角指出，行业或企业的系统性风险难以完全规避，但个人需做好底线准备：
财务规划：储备6-12个月的生活资金以应对失业风险；
能力提升：通过MBA等资源强化技能，增强职业竞争力；
灵活应对：结合自身资源和兴趣，提前规划职业转型或副业。
Jackie结合自身创业经验，建议将自媒体视为“微创业”：
低成本试错：自媒体门槛低，可帮助积累流量运营、品牌营销等能力；
标签化优势：35+女性的职场经验、家庭角色等标签易引发共鸣，形成差异化IP；
长期价值：即使未直接变现，也能提升对互联网经济的敏感度。
Addy提出职业转型需“主动出击”：
高峰跳槽：在职业黄金期（能力、议价权、声誉最佳时）转换赛道；
贵人效应：跟随有潜力的领导或团队，借助人脉资源实现跃迁；
简历包装：突出高价值项目经验，匹配目标岗位的战略需求。
话题2
在职场过了35岁还没有进入决策层是否意味着遇到了职业天花板？
——天花板是伪命题，关键在于定位与积累
Brenda认为35岁并非绝对的分水岭，关键在于前期积累：
持续精进：年龄并非绝对职业瓶颈，关键在于持续积累职业势能；
行业资源：深耕行业积累的人脉、经验可转化为晋升资本。
Jackie认为自我认知清晰定位明确是首要：
自我认知：是不是所有人都必须追求决策层？找到适合自己的定位更关键；
赛道适配：充分了解自我，从甲方转到了乙方工作；
松弛心态：拒绝内卷，以长期主义规划职业路径。
Ben强调“机会留给有准备的人”：
专注当下：将现有工作做到极致，机会来临时自然能抓住；
经验沉淀：年龄增长伴随解决问题能力的提升，而非单纯体力竞争。
Addy从招聘视角提出建议：
能力跃迁：避免长期从事低价值操作性工作，消耗职业黄金期，尽早完成"操作执行→战略决策"的能力转型；
故事包装：简历需体现职业进阶逻辑，突出决策型项目经验。
话题3
35+缺乏冒险精神不适合创业？
——创业非冒险，需科学规划与风险控制
Jackie强调创业需“谋定而后动”：
行业深耕：基于广告行业资源拓展业务，拒绝盲目跨界；
风险控制：谨慎资本扩张，维持小团队灵活运作；
长期主义：经济下行期以维稳为目标，逐步探索新业务。
Addy以开餐馆、变频器创业经验为例，提出：
轻资产试水：选择沉没成本低的领域，避免All-in；
可逆性评估：确保失败后可退回职场，避免孤注一掷；
技术壁垒：优先选择自身或团队具备核心能力的赛道。
Brenda认为35+创业更具韧性：
经验杠杆：行业资源、管理经验可降低试错成本；
多维视角：家庭责任促使决策更谨慎，反提升成功率；
心态成熟：接纳不确定性，专注长期价值而非短期爆发。
Ben提醒警惕“被迫创业”：
动机筛查：创业需基于机会而非失业后的兜底选择；
家庭支持：评估配偶、子女等角色对精力的影响；
备选方案：同步准备重返职场的Plan B，降低焦虑。
话题4
职场“前浪”如何避免被拍在沙滩上？
——扬长避短，差异化竞争
Addy提出“田忌赛马”策略：
优势聚焦：以行业经验、人脉资源弥补体力劣势；
关键价值：在重大决策、危机处理中凸显不可替代性；
向上管理：通过影响老板的KPI设定，掌握主动权。
Brenda以互联网大厂经历为例：
角色分工：与同级别年轻同事形成“刚柔互补”，避免直接竞争；
情绪价值：以稳定心态调和团队冲突，提升凝聚力；
第二曲线：探索行业外的兴趣领域，开辟新赛道。
现场的校友Victor分享自己的经验，建议构建“共生关系”：
激励师带徒：激励团队里的资深员工主动培养年轻员工，提升自我价值感，并被提拔成团队领导者。
文化塑造：传递“团队共赢”理念，淡化年龄对立。
无论是应对市场风险、突破职业瓶颈、创业探索，还是代际竞争，35岁都不应是职业的终点，而是新阶段的起点。职场生命力取决于个体能否将年龄转化为“智慧复利”，在变化中持续创造不可替代的价值。社会则需打破偏见，认可不同年龄层的价值。
复旦-BI MBA将与同学和校友们一起，致力于不断探索变化中的创造力和领导力，打破思维定式与边框，让各个年龄阶段的每一位职场人都能重新定义自己的可能性，在终身成长的旅程中实现自我超越。
