不逐速，只逐心｜藏在跑步中的智慧与力量

关键词：认清自己 突破边界

从童年田径场的短跑冲刺，到如今马拉松赛道上的漫长跋涉，我用双腿与一圈400米的田径跑道、42.195公里的马拉松赛道进行对话。奔跑的形式在变，但内核始终如一：那是一种与生俱来、需要被表达出来的身体语言。

马拉松教会我的，远不止配速与耐力。它是一次次与身体边界的对话——在极限处倾听呼吸，在疲惫时校准节奏。每一步都在学习如何更聪明地努力，如何在漫长的路程中保持专注与平静。

马拉松训练不仅是向外追求速度与距离，更是向内建立持久的平衡。跑步于我，是从小熟悉的游戏，是成年后的修行，更是终其一生、诚实面对自己的方式。

关键词：同行 彼此托举

清晨绕着城市江畔的慢跑、深夜酒店旁公园的夜跑，成了我与自己对话的专属时刻——耳畔大提琴的悠扬深邃，与鞋底碾过塑胶跑道的沙沙声，交织成一片独属于奔跑的朴素弦音。滤去工作的匆忙焦虑，隔绝外界纷扰，既唤醒灵魂，更让思绪在平稳的步频里保持清醒与冷静，心无旁骛地与自我对话。

而因跑结缘的BI同窗，让这份奔跑多了滚烫的共鸣。我们曾一同站上起点，迎着晨光并肩迈入赛道，是跑友，更是知己；也结伴闯过越野山路，踩着碎石爬坡、扶着彼此下坡，即便自己喘气都费劲，依然用最大的声音鼓励队友。

与自己对话，是晨跑时迎着微风的清醒，是夜跑时伴着星光的沉淀；和复旦朋友同行，是山路上的彼此托举，是共鸣，是相伴，让我们跑得更远、更高。每一次摆臂、每一步前行，都有了最温暖的同频共振。

关键词：长期主义 坚持的力量

几年前，起初只是想在忙碌的工作间隙，找一份能沉淀自己的放松方式，便试着踏上了慢跑之路。不知不觉间，慢跑变成了习惯，后来竟一步步站上了马拉松、越野赛的起点；直到踏上玄奘之路商学院戈壁挑战赛的苍茫戈壁，才发觉，坚持奔跑这些年，我收获的从不是单纯的成绩与奖杯，更读懂了跑步最本真的意义：奔跑或许需要速度，但更要拥有一颗不浮躁的宁静之心，而时间终会证明坚持的力量。

戈壁的风是烈的，黄沙漫过脚踝，目之所及皆是辽阔苍茫。那些逆风前行的时刻，耳边只有风声与自己的喘息，反倒能静下心来，真切触摸到自然的粗粝与壮阔；更难忘的是并肩前行的伙伴，疲惫时的一句鼓励、迷茫时的一次并肩，没有陌生隔阂，只有彼此支撑的善意。也正是这份团结，让每一次咬牙坚持、每一次超越自我，都变得格外有意义，我也更懂珍惜这份并肩作战的温暖与力量。

无论是玄奘之路夺冠时，伙伴们相拥欢呼的瞬间，还是平日赛场上，每一次突破自己过往记录的小小喜悦，都让我深深明白：跑步从来不是孤军奋战的竞速，而是内心与脚步的同频共振，是一群人彼此照亮、彼此成就的旅程。唯有以宁静之心奔赴前路，以热忱之心对待同行之人，才能跑懂奔跑的真正价值。

人生本就是一场漫长的马拉松，没有捷径可走。我始终相信坚持的力量，也始终敬畏戈壁的苍茫、自然的力量，珍惜每一次能自由奔跑的机会。往后，依旧心怀感恩，步履不停，向善而行，向阳致远，把奔跑中领悟的道理，慢慢沉淀到生活与学业的每一步里。

关键词：不确定中前行

2013年，我刚到一座新城市。人生地不熟，生活常常显得零乱。下班后，我开始漫无目的地跑，没有计划，也不追求速度，只是沿着街道胡乱跑。跑着跑着，便熟悉了哪条路的夜灯最亮、哪家早餐店人气最旺、哪一段路在哪个季节最美。后来我才明白，跑步不只是运动本身，更像是在帮自己“安顿”下来——当你用双脚把一座城市跑熟了，心也会跟着安定。

2015年，我跑了第一个马拉松。懵懵懂懂地冲过终点，没有想象中激动，反倒有种“原来如此”的平静。马拉松并不像传说中那样拼命，它讲究节奏、耐力和清醒。从2015年到2025年，我一共跑了25场马拉松。跑得多了，有些事就变得清楚：

前面跑太快，后面一定要还；

状态不好很正常，稳住比焦虑有用；

能顺利跑到终点，本身就已经不错了。

这些感悟，后来也悄悄走进了我的工作与生活。原来很多事情，都是一场长跑。

2017到2018年，我跑过两年越野，参加过港百和UTMB。越野和马拉松完全不同——山里几乎没有平路，节奏不由你定，天气、路线、补给，都可能突然出问题。在山野中，我逐渐学会：当计划失效，唯一能做的，就是冷静下来，一步一步往前走，不急，也不乱。那段经历让我懂得，不是所有事都能提前规划，重要的是变化来临，你还能不能继续走下去。

2025年，我代表复旦管院参加了商学院戈壁挑战赛（戈20），和团队一起拿到了冠军。如果说马拉松是一个人的事，那么戈壁，一定是团队的事。在这里，你不仅要跑出自己的成绩，还要顾着队友的节奏与状态：有人在前队冲刺，有人牺牲自己做“拖拉机”，所有人朝着同一个目标向前。那种感觉，很难用成绩或名次形容，它更像一种彼此支撑的信任。

回过头看，跑步早已融入我的日常。它不再需要“坚持”，因为它就是生活本身。透过跑步，我熟悉了一座城，读懂了自己，学会了在不确定中前行，也懂得了并肩的意义。跑步对我而言，就像呼吸——它不张扬，却始终在生命里，陪我经历迁徙、风雨、孤独与欢庆，一步一步，跑成现在的样子。

关键词：反思 复盘

经常有朋友问我，坚持跑步难不难？我的回答总是：跑步是令我越跑越快乐的运动。从3公里到5公里，再到8公里、10公里，每一次突破都会带来喜悦！在这与自己对话的几公里或几十公里中，很多工作和个人问题都会找到思路、迎刃而解。所以，跑步于我而言，更像是一种理清思路的静心过程，每一次呼吸，每一步进程，都是对自己的反思和复盘。

加入公司跑团以及复旦跑团后，我与同事、校友们多了很多关于跑步和人生的沟通与交流，收获了更加融洽的相处体验。

所以，跑步快乐吗？无疑，除了锻炼身体，它更是快乐且美好的。更不用说跑步路上会遇到的、同样快乐的跑友，以及那些沿途的美丽风景！

关键词：自律 自由 内在之路

两年前，我穿上跑鞋的初衷，是为了备战复旦每年都会参加的玄奘之路戈壁挑战赛。4天，121公里，苍茫的天地与滚烫的沙砾，那不仅是对双脚的磨砺，更是对心灵的拷问。当我最终踏过终点，风沙洗礼过的不仅是皮肤，还有一种前所未有的确信：自律，才是真正的自由。它不是你对自己的苛刻捆绑，而是你赠予自己的一双翅膀。

戈壁归来后，跑步从未停止。它从一项挑战，内化为一种呼吸般的日常。马拉松的赛道、山野的起伏，成了新的静修之地。我渐渐领悟，跑步的终极意义并非“坚持”，而是“回归”——当呼吸、脚步与大地形成稳定的节律，纷繁思绪便如尘埃落定，那一刻的清明，是喧嚣生活中最珍贵的禅修。

在奔跑中，我还遇到了一群特别的同行者——商学院里那些日程以分钟计的高管。我们分享着同一份默契：越是承载重任，越需要一副能与之匹配的躯体与心神。跑步让我们在自律中兑换自由，于高效的时间管理里，辟出一方滋养灵魂的绿洲。我们因奔跑而相识，却因那份“在路上”的共同信仰，成了彼此映照的镜子。

如今，跑步于我，早已超越运动本身。它是移动的冥想，是与我野心相匹配的体能银行，是与志同道合者无言的信约。双脚交替向前，踏出的不只是里程，更是一条通往内在秩序与辽阔的人生之路。

关键词：开始 往复 卓越

2014年，北京深秋。在玉渊潭公园，我拖着发福的肚腩，开始了人生的第一个五公里。那时，每一公里都像一道坎，跑一段就必须停下来喘气。但心里憋着一股劲：想不歇气地画完这个圈。

两个月后，这个目标实现了。沉重的脚印连成了一个完整的圆。从那一天起，奔跑开始改写我的人生剧本——10K、半马、全马……跑过城市，穿越山野，跑步教会我的，是把“不可能”拆解成一个个“不停下”。

一个人跑得更快，一群人跑得更远。茫茫戈壁上，我与复旦队友一同踏过121公里风沙；越山向海人车接力，团队在24小时内完成128公里的山海之约；环淀山湖接力赛，与商学院战友们并肩前行。汗水交织的赛道，让奔跑有了更厚重的意义。

这些年，出差的行李箱里永远带着一双跑鞋。它陪我丈量过上百座城市的街道，感受在地文化，也感受真实的自己。奔跑，它不浪漫，但足够真实；不激昂，但足够持久。

站在徐汇滨江——这条我完成首个半马的跑道上，我期待与复旦、聚贤荟、中智的伙伴们再次出发，送别2025，迎接2026。从为自己画圈，到与众人共赴山海，奔跑，是对坚持最好的诠释——它不追求速度，但每一步都算数；不迷恋远方，但永远在出发。

关键词：从容 重新出发

工作中，我伏案测算资本支出，严控采购预算，在数字沙场锱铢必较；下班后，换上跑鞋，沿公园跑道慢跑，成为我一天中最惬意的独处时光。很多人好奇，为何企业高管都热衷跑步？答案很简单：跑步让管理更从容。

一、把复杂拆成每一步

长跑最忌讳一开始就冲刺。通常我会先定呼吸节奏——四步一吸、三步一呼；再定配速——比目标慢5秒；最后盯心率，确保不超过红线。供应链谈判同理：先分类风险，再定成本区间，最后锁定交期。节奏对了，终点自然抵达。

二、前半程留力，后半程发力

跑过5公里，我才逐渐提速，把剩余体力切成等距离小块，逐块释放。年度采购谈判亦如此：上半年锁定部分需求，留有灵活度，待价格窗口出现再集中下单。课堂上讲的“战略节奏”，在脚步里得到最直观的验证。

三、即时反馈，量化迭代

配速每快1秒、心率每降2拍，手表都会“叮”一声。可量化的进步，让我对“自我迭代”有了沉迷般的执着。冷静与专注，在一次次刷新数据里变成肌肉记忆。

四、终点之后，情绪归零

冲线那一刻，数字定格，汗水还在流，情绪却瞬间清零。管理亦需“回零”能力：无论白天的谈判多胶着，第二天都要能重新整装待发。跑步给了我一条不花成本、不限场地的“情绪卸载通道”，让我始终保有轻盈的决策视角。

五、行动学习，永不停课

复旦-BI(挪威)MBA项目强调“行动学习”，而跑步正是最朴素的行动哲学：目标设定、资源配置、过程控制、结果评估，一环不少。它用十公里完成一次闭环，用无数次十公里完成持续改进。